Sau sinh, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ và đảm bảo chất lượng sữa cho bé. Trong đó, trái cây là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên dồi dào vitamin, chất xơ và khoáng chất. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với phụ nữ sau sinh. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn những loại trái cây nào, ăn ra sao để tốt cho cả mẹ và bé? Cùng health247online.com khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây. 1. Vì Sao Phụ Nữ Sau Sinh Nên Ăn Trái Cây? Trái cây không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh nhờ: Bổ sung vitamin thiết yếu như vitamin C, A, E giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và hỗ trợ phục hồi mô. Chất xơ tự nhiên trong trái cây hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – một tình trạng phổ biến sau sinh. Khoáng chất như kali, sắt, canxi giúp phòng ngừa thiếu máu, loãng xương và hỗ trợ hoạt động thần kinh. Một số loại trái cây còn có khả năng lợi sữa tự nhiên, rất tốt cho mẹ đang cho con bú. 2. Những Loại Trái Cây Tốt Cho Phụ Nữ Sau Sinh 2.1. Chuối chín Chuối là loại trái cây cực kỳ thân thiện với hệ tiêu hóa. Hàm lượng kali trong chuối giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa chuột rút và hỗ trợ tạo sữa. Chuối cũng là món ăn nhẹ lành mạnh, dễ ăn, tiện lợi cho các mẹ bận rộn. Uống vitamin c bao lâu thì trắng da, đừng bỏ qua những thông tin hữu ích. 2.2. Đu đủ chín Đu đủ là lựa chọn hoàn hảo cho phụ nữ sau sinh nhờ chứa nhiều vitamin A, C và folate. Đặc biệt, đu đủ chín còn được biết đến như một loại thực phẩm gọi sữa rất hiệu quả, giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho con bú. 2.3. Quả bơ Bơ giàu chất béo tốt (omega-3), giúp mẹ sau sinh cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và tốt cho sự phát triển não bộ của bé qua sữa mẹ. Ngoài ra, bơ còn chứa lutein giúp tăng cường thị lực. 2.4. Cam, quýt, bưởi Những loại quả thuộc họ cam quýt chứa hàm lượng vitamin C cao, hỗ trợ tăng cường đề kháng, làm lành vết thương nhanh chóng. Tuy nhiên, mẹ nên ăn vừa phải để tránh bị axit ảnh hưởng đến dạ dày. Có thể tham khảo thêm mặt nạ lòng đỏ trứng gà mật ong chanh với nhũng công dụng tốt cho sức khoẻ và làm đẹp. 2.5. Táo Táo là loại trái cây ít gây dị ứng và giàu chất chống oxy hóa. Táo giúp mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng, đồng thời cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho ngày dài chăm sóc bé. 2.6. Lê Lê chứa nhiều nước và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón sau sinh. Ngoài ra, lê có tính mát, giúp giải nhiệt, đặc biệt tốt trong những ngày thời tiết nóng bức. 2.7. Thanh long Thanh long chứa ít đường, giàu nước, lại có vị ngọt thanh, dễ ăn. Đây là loại trái cây giúp làm mát cơ thể, thanh lọc và hỗ trợ tiêu hóa. 3. Những Trái Cây Cần Hạn Chế Hoặc Tránh Ăn Sau Sinh Không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với phụ nữ sau sinh, đặc biệt là giai đoạn đang cho con bú. Dưới đây là một số loại nên hạn chế: 3.1. Trái cây có tính hàn mạnh Dưa hấu, nhãn, mận, vải… có tính lạnh hoặc nóng, dễ gây lạnh bụng hoặc nổi mẩn ngứa, không phù hợp với cơ địa mẹ sau sinh đang yếu. 3.2. Trái cây chua gắt Xoài xanh, cóc, me... có vị chua gắt, chứa nhiều axit hữu cơ có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây tiêu chảy cho bé qua sữa mẹ. 3.3. Trái cây chưa rửa sạch, không rõ nguồn gốc Mẹ sau sinh có hệ miễn dịch yếu, dễ bị ngộ độc thực phẩm nếu ăn trái cây không sạch. Vì vậy, cần ưu tiên trái cây hữu cơ và đảm bảo vệ sinh kỹ lưỡng trước khi ăn. 4. Lưu Ý Khi Ăn Trái Cây Sau Sinh Để ăn trái cây đúng cách và an toàn sau sinh, mẹ nên ghi nhớ những lưu ý sau: Không ăn trái cây lạnh, trái cây vừa lấy từ tủ lạnh ra cần để ở nhiệt độ phòng trước khi ăn. Chọn trái cây theo mùa, có nguồn gốc rõ ràng, tránh sử dụng trái cây bị tiêm hóa chất bảo quản. Ăn trái cây vào giữa các bữa chính hoặc sau bữa ăn khoảng 1 tiếng, tránh ăn lúc đói. Không ăn quá nhiều một loại trái cây trong thời gian dài. Nên đa dạng để cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất khác nhau. Đối với những mẹ có vấn đề về tiêu hóa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung trái cây lạ. 5. Gợi Ý Một Số Cách Chế Biến Trái Cây Cho Mẹ Sau Sinh Nếu mẹ không thích ăn trái cây tươi, có thể áp dụng một số cách chế biến đơn giản để thay đổi khẩu vị: Sinh tố bơ, sinh tố chuối, sinh tố táo: bổ dưỡng, dễ uống, thêm sữa hạt hoặc sữa tươi cho thêm vị ngon. Salad trái cây trộn sữa chua: giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da. Trái cây hấp nhẹ như lê, táo hấp giúp dễ tiêu hóa và giữ được dưỡng chất. Kết Luận Trái cây là người bạn đồng hành không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh. Việc lựa chọn đúng loại trái cây và ăn đúng cách sẽ giúp mẹ không chỉ phục hồi sức khỏe nhanh chóng mà còn cải thiện chất lượng sữa cho bé yêu. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, ăn uống điều độ và ưu tiên thực phẩm sạch để mẹ khỏe, bé ngoan mỗi ngày!
