Chạy bộ là môn thể thao phải nói là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Đặc biệt chạy bộ giúp làm giảm cân rất hiệu quả. Lúc chạy bộ, rất nhiều bộ phận trong thân thể phải hoạt động liên tiếp vì vậy có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dư thừa giúp giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong vòng 40 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 300calo mỡ thừa, gấp đôi so với các bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe thể thao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân cao bạn nên lưu ý những điều sau đây: 1/ Chọn giày và y phục chạy bộ thích hợp Bạn cần có sự chuẩn bị tốt nhất trước lúc khởi đầu. Bạn nên chọn tìm loại, chiếc giày thích hợp để chạy bộ và kích cỡ của của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chuẩn bị y phục thể thao rộng rãi, thoáng mát, thoáng mát. Đây là bước rất quan yếu để bạn luyện tập hiệu quả nhất vì thế cần hết sức lưu ý. Xem thêm: chạy bộ giảm cân 2/Chọn địa điểm : Bạn nên chọn địa điểm tập luyện là nơi thoáng mát, không khí trong sạch. Việc này tạo điều kiện cho bạn tập luyện tốt cũng như có lợi cho tinh thần và sức khỏe của bạn. Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, là khoảng thời kì bạn có thể thư giãn và thoải mái đầu óc nhất. 3/ Lượng sức mình Nâng cao sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng bí quyết phát động ít nhất 5 phút trước lúc chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân khi mà chạy. Nếu như cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong hai đến 3 buổi tập và quan sát xem liệu cơ thể có đủ sức hoàn tất bài tập chạy đã định. Xem thêm: bí quyết giảm mỡ bụng 4/ Chạy thường xuyên Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít ra là 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và xúc tiến sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 50 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 18 giờ sau lúc bạn đã dừng hoạt động. 5/ Chạy lên dốc Có nhiều lí do tại sao bạn không nên chỉ chạy trên phố bằng phẳng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe thêm các cơ cùng lúc nâng cao tốc độ và độ bền thể lực lúc chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là một phần trong bài tập của bạn. 6/ Mức độ chạy phù hợp Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy có vận tốc vừa phải và thời gian ngắn để cơ thể dần làm cho quen. Bạn có thể chạy phối hợp giữa đi bộ bằng bí quyết chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp diễn chạy. Cứ thế bạn sẽ có thời kì hồi phục năng lượng mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Lúc đã tập được một thời gian, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể tăng thời kì, tốc độ chạy sao cho thích hợp. 7/ Chế độ ăn đúng bí quyết Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy để khiến giảm cảm giác mỏi mệt và ậm ạch lúc tập dượt. Các thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, tỉ dụ như 1 bữa ăn nhẹ có tinh bột và một tí protein. Và nửa giờ trước lúc khởi đầu tập luyện, hãy uống một ly cà phê. Những nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn. Bạn cần biết: chế độ ăn kiêng giảm cân 8/ Thở bằng mũi Thở bằng miệng làm mất nước và làm bạn mau chóng mỏi mệt. Hãy thở bằng mũi giả dụ bạn muốn chạy chỉ mất khoảng dài. Bạn hãy ứng dụng các giải pháp trên để có bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách thức và đạt được cân nặng mong muốn nhé!
